核心提示：睡前玩手机、平板电脑。据“2014年中国睡眠指数”调查发现，到了睡觉时间却舍不得睡觉是影响睡眠的一个重要原因，尤其是现在手机和平板电脑的普及，使得很多人睡前要上会网才能睡觉。因此睡前玩手机、平板电脑，已经成为影响我们睡眠的一个重要不良因素，改善睡眠从戒掉睡前玩手机、平板电脑开始。睡前吃药。 。
资料图
1.睡前玩手机、平板电脑。
据“2014年中国睡眠指数”调查发现，到了睡觉时间却舍不得睡觉是影响睡眠的一个重要原因，尤其是现在手机和平板电脑的普及，使得很多人睡前要上会网才能睡觉。玩网络游戏上床后难以入睡，眷恋刷屏、在床上继续各种活动直至犯困，已成大多数人的习惯。
调查显示，近六成人上床之后，仍上会网才睡去，中国人在床上玩手机、平板电脑的时间平均达29分钟，其中，13.4%的使用时间在一小时以上，手机和平板电脑成为中国人的最佳“床伴”。因此睡前玩手机、平板电脑，已经成为影响我们睡眠的一个重要不良因素，改善睡眠从戒掉睡前玩手机、平板电脑开始。
2.晚饭吃太晚。
晚饭吃太晚，也会影响睡眠。太晚吃晚饭的话，容易积食，肠胃负担重，也会让人难以入睡。尤其现代人注重养生或是需要应酬，天天服海参、燕窝或喜欢酒足饭饱，以致晚上胃肠负担重，食物还没消化就直接上床睡觉，也会引起失眠。
因此，晚饭按时吃，尽量清淡饮食，饭后散散步，助消化也助睡眠。
3.睡前吸烟。
睡前最忌太兴奋。睡觉前如果精神处于太过兴奋的状态，同样也容易导致出现失眠。比如睡前吸烟，烟草中的尼古丁有刺激神经、兴奋大脑的作用，如果你无法戒烟，至少在睡觉前不要吸烟，以免影响睡眠。
4.被窝太暖。
一般地，我们认为睡觉就要被窝暖和，然而，被窝太过暖和也不好，体温的升高会扰乱睡眠。卧室的温度应保持在20℃~23℃，被窝温度保持在32℃~34℃为好。
5.睡前吃药。
很多人喜欢吃药后睡一觉，然而睡前吃药也会影响睡眠，如维生素B6、维生素B12以及某些类固醇药物等，建议咨询医生是否可以改为早上服用。常见药物容易导致失眠的有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等，都容易对睡眠造成影响，建议别滥用药物已经太过依附药物。
| 上一页 | 1 | 2 | 3 | 下一页 | 单页阅读 |
责任编辑：wb001
查看心情排行你看到此篇文章的感受是：
版权声明
凡注明来源为"中津网"的所有文字、图片、音视频、美术设计和程序等作品，版权均属中津网或相关权利人专属所有或持有所有。未经本网书面授权，不得进行一切形式的下载、转载或建立镜像。否则以侵权论，依法追究相关法律责任。
