别让炎夏伤了你 多方式做好个人防护

驱避蚊虫有妙招

随着夏季来临，蚊蝇密度将逐渐升高。蚊子传播的疾病达80多种。疟疾和登革热是常见的蚊传疾病。如何防治蚊虫叮咬，记者采访了北京市疾控中心副主任曾晓芃。

北京市每年5月启动全市蚊虫密度监测，目前主要蚊种为淡色库蚊(俗称花蚊子)，占蚊总数的95.58%；其次是白纹伊蚊，占蚊总数的3.50%，其构成比和密度都在逐年增加，2013年白纹伊蚊的构成比是5年前的近5倍；第三是三带喙库蚊，被称为亚洲虎蚊，占蚊总数的0.95%。三带喙库蚊叮人的特点是包大，奇痒难忍，还有一个特点是白天追着人叮。作为流行性乙型脑炎的主要媒介蚊种，三带喙库蚊开始“进城”了，目前主要分布于旅游景点，2013年三带喙库蚊的构成比是5年前的近6倍。曾晓芃提示，市民居家及外出旅行时应做好个人防护。

◆清除孳生地

清除各种废旧杂物，将房前屋后所有可能积水的瓶子、水桶等容器进行彻底清理，将空容器倒置存放；盆景、喷水池、养鱼池等社区室外景观水体要全面清理垃圾漂浮物，并经常换水。

◆生物防治

社区内的喷泉、水池等不能排放的大型水体可采用生物灭蚊方式，饲养如柳条鱼、金鱼、鲤鱼、鲫鱼、中华斗鱼等能够吞食蚊幼虫的鱼种。

◆化学防治

对无法清除的积水或水体，不能密封的水井、下水道、喷水池等室外景观水体，可投放灭蚊幼颗粒剂，杀灭蚊幼虫，一次投药可维持20天左右。

◆家庭防蚊

居民家庭花瓶和水养植物至少每星期彻底换水一次，要彻底清理空调托盘、花盆底碟(托盘儿)积水，每周检查卫生间和厨房的地漏或者更换具有防渗等功能的安全地漏，保持地漏处无积水。房间可安装纱门、纱窗以阻止蚊虫飞入，也可使用蚊帐减少人蚊接触。

◆减少叮咬是关键

方法一：常洗澡，少用香水。常洗澡，保持皮肤清爽，可以减少汗液气味对蚊虫的吸引。蚊子喜食花蜜露，使用香水、化妆品、面霜等带花香味的物品后，被蚊子叮咬的概率会上升。

方法二：一些天然植物对蚊子有驱避作用。比如夜来香、艾叶草、除虫菊、柠檬草油、香茅和香叶醇等。

方法三：户外运动时穿浅色衣服。在蚊子较多的地方活动时，尽量穿浅色的长袖衣服，同时要穿袜子。

方法四：使用蚊香驱蚊。

一是正确使用蚊香。天黑前点燃蚊香，驱蚊效果最佳。如果在封闭的房间，蚊香可以杀死蚊子；在通风处，蚊香能起到驱赶蚊子的作用。电蚊香在使用时要注意药片和加热器的配套使用。

二是气雾剂的正确使用。黄昏时是蚊子活动的高峰期，此时使用气雾剂能起到最大效果。使用杀虫气雾剂时尽量不朝衣物、床单、家具、皮肤、餐具上直接喷洒。杀虫气雾剂会对孩子的免疫系统造成影响，因此不要让婴幼儿接触。

三是驱避剂的正确使用。驱避剂可涂抹于裸露的皮肤处，如手臂、脸颈、小腿等，一般4小时有效。

曾晓芃说，谁更招蚊子和以下方面有关：蚊子喜欢汗腺发达、体温高的人；喜欢劳累和呼吸频率较快的人，即呼出二氧化碳多的人；胖人和穿深色衣服的人易被蚊子叮咬。

烧烤美味别贪吃

本报记者 叶 琦

鲜美多汁的口感、热辣飘香的味道，加上冰爽的啤酒，夜市弥漫着浓烈的孜然香味，夏天到来，烧烤成了诱惑众多食客的宠儿。烧烤虽美味，却暗藏着诸多对人体不健康的因素，烤焦的肉类更是可能含有致癌物质；同时，经过烤制的食物营养成分易流失，食物中的氨基酸和维生素等容易在长时间的烘烤中遭到严重破坏，丧失营养价值。

“有一份研究表明，用明火烤出来的鸡翅、羊肉串以及鱿鱼等食物，可能含有包括苯并芘、四甲苯在内的多种致癌物，其中危害最大的就是苯并芘。”安徽省合肥市蜀山区青阳路社区卫生服务中心主任齐泽君说，苯并芘是一种强致癌物，是在烧烤食品时产生的，经常食用会在体内蓄积，能诱发胃癌、肠癌等多种恶性肿瘤。同时，烧烤类原材料中很多要事前进行腌制，容易产生另一种致癌物——亚硝胺。

烧烤食物脂肪高、热量高，而高血压、糖尿病、心血管疾病等“现代病”与之有很大关系。齐泽君说，经过烧烤的食物性质偏向燥热，加之孜然、胡椒、辣椒等调味品都属热性食材，会大大刺激胃肠道蠕动及消化液的分泌，有可能损伤消化道黏膜，还会影响体质的平衡。

如今很多烧烤摊位都采用电烤的方式进行，用电烤出来的食物是否就可以放心地吃？“电烧烤产生的烟雾少了，有效减少了苯并芘的摄入，也减少了对环境的污染，但这不代表大家就可以放心大胆地吃，烧烤食品还是少吃为妙。”齐泽君说。

烧烤和膨化食品、油炸食品一样，属于垃圾食品，如果实在忍不住想吃，可以每个月吃上一次到两次，每次也要控制摄入的总量，烤焦的部位尽量不要吃，并在吃完烧烤后多吃些含有丰富维生素C的果蔬和粗粮。

吃烧烤、喝啤酒仿佛是“标配”，但实际上对身体危害很大，轻则引起一些肠胃疾病，重则伤及肝脏。建议吃完喝完一定要喝点茶水或吃维生素C。

此外，不提倡露天烧烤。目前，多地开始整治露天烧烤。城区露天烧烤严重污染周边环境和大气，卫生得不到保障，还挤占公共空间。建议大家去卫生条件可控的正规烧烤店吃。

保持凉爽防中暑

本报记者 王君平

抵御中暑最好的措施就是预防——保持凉爽，中国疾控中心应急办主任李群说。炎热天气里，在饮水、活动及服装方面做些简单的改变，就可以很好地预防中暑，保持健康。

高温、高湿、强热辐射天气可造成人体的体温调节、水盐代谢、循环系统、消化系统、神经系统、泌尿系统等出现一系列生理功能改变，一旦机体无法适应，引起正常生理功能紊乱，则可能造成体温异常升高，从而导致中暑。

在高温的环境中，很多因素可以影响体温的自我调节。空气湿度较高时，会阻止汗液的正常蒸发，从而妨碍身体迅速释放热量。其它可能的影响因素包括年龄、肥胖、发热、脱水、心脏病、精神病、血液循环不良、晒伤、处方药及饮酒等。此外，睡眠不足、过度劳累、精神紧张也是中暑的常见诱因。

什么人中暑的风险最大？李群说，老年人、婴幼儿、儿童、精神疾病患者及慢性病患者最易中暑。同时应注意，在高温天气里进行重体力劳动或剧烈的体育运动，即使是健康的年轻人也可能发生高温中暑，甚至死亡。

凉爽通风的环境能够很好地防止高温引发的不适、疾病、甚至死亡。李群说，当气温达到32摄氏度及以上时，应尽量留在室内并保持通风；避免正午出行，或长时间在户外停留。

大量饮水。在高温天气里，不论运动量的大小，都需要增加液体的摄入，不应等到口渴时才喝水。如果需要在高温环境里进行体力劳动或剧烈运动，至少每小时喝2—4杯凉水(500—1000毫升)，水温不宜过高，饮水应少量多次。不要饮用含酒精或大量糖分的饮料，它们会导致失去更多的体液。同时，还应避免饮用过凉的冰冻饮料，以免造成胃部痉挛。

少食高油高脂食物，饮食尽量清淡。不易消化的食物会给身体带来额外的负担。保证充足的睡眠。睡觉时避免电风扇或空调直吹。

穿着合适的衣服并涂抹防晒霜。在户外，应当尽量选择轻薄、宽松及浅色的服装。如果一定要进行室外活动，要注意防晒、降温。可以佩戴宽帽檐的遮阳帽，太阳镜，并涂抹防晒霜。随身携带防暑降温药物，如：藿香正气丸、人丹、十滴水、风油精等。

学会帮助自己适应环境。长时间在空调环境下工作、生活的人，应当有意让自己接触一些高温环境。适当关闭一段时间的空调，清晨或傍晚到户外活动，锻炼自己的耐热能力。

不要将婴幼儿或儿童单独留在车里。李群强调，车内温度在泊车后10分钟内可上升近7摄氏度。留在车里的任何人都有严重中暑甚至死亡的风险。婴幼儿和儿童若被单独留在停放的车辆中无人看管，导致严重中暑甚至死亡的风险最大。

夏季旅游备忘录(小贴士)

旅游的着装：穿着上要舒服，如不要穿过硬的皮鞋，可选择通气性好的凉鞋或舒适的沙滩鞋。衣服以宽松、休闲装为佳。选择穿浅色衣服，不宜穿深色衣服。外出使用防晒伞或戴遮阳帽。

旅游的饮食：夏天旅游要注意饮食卫生。夏季水分消耗大，所以多食汤类及清淡食品为佳。要多吃新鲜蔬菜、水果，尽量少食油炸、油腻食品。

旅游的住宿：应选择通风透光的旅店，睡前最好洗个热水澡、泡泡脚，如果走路过多还应搓搓脚心和按摩一下小腿以加强血液循环。睡觉时不要整夜开着空调，以免受凉。

旅游勿忘午休：夏季夜短日长，睡眠时间较少，不要贪玩到深夜。夏季早晨较凉爽，因此出发时间应该早些，到了中午就休息，以补充体力，到下午三四点以后再进行旅游活动。

(摘自《旅游·健康》)