核心提示：据最新研究显示，中国成人糖尿病发病率已经达到11.6%，患病人数达到1.139亿；而糖尿病前期人群更是数据庞大。记者看到这个“吃动两平衡”工具（见下表），通过这个工具，可了解要消耗不同分量的不同的食物的热量，各类运动需要的时间长短。
据最新研究显示，中国成人糖尿病发病率已经达到11.6%，患病人数达到1.139亿；而糖尿病前期人群更是数据庞大。中山大学附属第三医院内分泌科曾龙驿教授指出，目前我国处于糖尿病前期的人有50.1%，若不干预，每年有10%左右的糖尿病前期者转为糖尿病人！
曾龙驿说：“生活方式的干预有时候甚至比吃药效果好，但知易行难，吃动两平衡，一般人不懂怎么才算平衡。”日前，由中国健康教育中心糖尿病教育合作中心主办的“糖友千里健步行”活动在广州塔举办，活动现场为到场的糖尿病患者免费发放“吃动两平衡”工具、配套教育资料和计步器等。
记者看到这个“吃动两平衡”工具（见下表），通过这个工具，可了解要消耗不同分量的不同的食物的热量，各类运动需要的时间长短。例如，100克香蕉的热量有54千卡，消耗它需要健身走14分钟，或游泳11分钟，或交谊舞跳18分钟，或打太极拳14分钟。
吃动两平衡换算表（此表数据按60kg体重计算）：
换算运动（分钟）
食物 份量（g） 热量（千卡） 健身走 游泳 交谊舞 太极拳
牛奶 250 135 34 27 45 34
酸奶 125 90 23 18 30 23
豆浆 200 32 8 6 11 8
鸡蛋 66 84 21 7 28 21
花生 15 90 23 18 30 23
开心果 20 101 25 20 34 25
葵花籽 25 80 20 16 27 20
可乐 200 86 22 17 29 22
白酒 50 108 27 22 36 27
熟米饭 200 232 58 46 77 58
馒头 50 111 28 22 37 28
面包片 100 314 79 63 105 79
饺子 50 270 68 54 90 68
蛋糕 50 174 44 35 58 44
红薯 150 159 40 32 53 40
玉米 100 49 12 10 16 12
南瓜 200 37 9 7 12 9
黄瓜 150 21 5 4 7 5
西红柿 150 28 7 6 9 7
苹果 100 40 10 8 13 10
橙子 100 35 9 7 12 9
香蕉 100 54 14 11 18 14
肋排 86 172 43 34 57 43
鸡腿 50 62 16 12 21 16
鲤鱼 630 371 93 74 124 93
■新快报记者 梁瑜
责任编辑：wb001
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